膝盖疼痛怎么办？冰敷一下？
脚踝崴了怎么办？热敷一下？
小腿肿了怎么办？冰敷一下？
受伤后到底要冰敷还是热敷？
你该听谁的？
在运动健身中即使动作防护到位
但免不了会有一些小伤小痛的发生
很多人就会用冷敷或者热敷进行处理
嘿！别说
不少小伤小痛真就药到病除了
那我们今天就来聊聊冷热敷那些事
帮助你更好地学会处理
健身中的小伤小痛
冷敷那些事
冷敷主要就是通过迅速降低受伤部位的温度，引起一系列生理反应，减少组织血液量及减慢组织的新陈代谢，因此可降低出血及发炎的情况，从而达到降低伤害的功效。
什么时候适合冷敷？
红、肿、热、痛等发生急性炎症反应时，需要立即冷敷。比如健身中常见的肌肉拉伤、运动扭伤、肌肉痉挛等。
如何冷敷呢？
每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。
冰敷最佳位置，简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动从而实现整个关节的冰敷。在冷敷过程中，注意局部皮肤颜色变化，出现麻木、苍白时则建议立即停止。
这些人群不建议冷敷：
寒冷刺激极度敏感者，冷敷可能会促发动脉痉挛；
中老年人高血压和动脉供血不全者，冷敷可能会升高血压和加重缺血；
经常腹痛腹泻人群慎用。
热敷的那些事
热敷主要是促使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，能使更多氧和营养物质运输至肌肉，促进受伤组织的愈合。起到消炎、消肿、祛寒湿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
什么时候适合热敷？
热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。比如肌肉酸痛、肌肉抽筋、关节僵硬、慢性损伤、风湿等。特别注意不适用于紧急治疗处理，会加快发炎、肿胀等反应。
如何热敷呢？
最简易的是热毛巾、热水袋等等。做热敷时，根据需要及时换水以保证适当的温度。热敷不是越热越好，只要是温温的感觉就好，温度大约控制在42~50度左右，通常一次30分钟，每天3-4次。
使用热敷时，也要注意随时观察皮肤变化，如果发红起泡时，则应立即停止，并在局部涂抹凡士林。
这些人群不建议热敷：
有皮肤发热过敏史、皮肤感觉异常者；
心血管疾病及伤口感染未愈等情况都需避免热敷；
各种内脏出血，急腹症，以及怀孕者也不宜热敷。
敲重点
急性运动损伤或有明显的红肿热痛考虑使用冷敷
若受伤部位不再红热肿胀考虑热敷
冷热敷的单次时间，最好不要超过20分钟
最后每日一练鸭梨要分享的是
徒手胸部练习
挑战八个不同难度的俯卧撑
赶紧居家练起来
动作1
标准俯卧撑20次
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动作2
宽距俯卧撑20次
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动作3
跪姿俯卧撑20次
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动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑20次
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动作5
并掌俯卧撑20次
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动作6
与肩同宽俯卧撑20次
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动作7
上斜俯卧撑20次
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动作8
下斜俯卧撑20次
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