又到了丝特莱琦博士为大家科普肌肉知识的时候啦，为了让大家对自己的肌肉有一个更好的了解，帮助大家身体恢复到更好的状态，我们开展了对全身各个肌肉的一个详细讲解。
胸大肌介绍
图源自《运动解剖学图谱》第2版胸大肌
部位：在胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分。
起点：锁骨部起自锁骨内侧半，胸肋部起自胸骨前面和第一~六肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）
支配神经：发自脊神经臂丛的胸外侧神经和胸内侧神经。
胸大肌功能
图源自解剖大师1、胸大肌收缩时能使肱骨内收及旋内；
2、当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气；
3、锁骨部收缩能使肩关节屈曲；
4、近固定使上臂在肩关节处屈、内收和旋内；
5、远固定上肢上举后固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
胸大肌位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。
胸大肌较紧张的情况下，肩关节会处于内收内旋位置，导致视觉上看起来圆肩驼背。
那么造成我们胸大肌紧绷的原因是什么呢？
胸大肌紧绷的原因
图源自3Dbody长期维持固定姿势，比如办公室久坐人群，出租车司机，理发师，前台接待人员等。长期维持不良姿势，例如弯腰驼背、在身体前伸直手臂等，导致肌肉适应性的短缩，随着时间推移，慢慢出现肩颈周边的慢性酸痛。
有些人在拉伸胸大肌后倍感轻松，通过拉伸缓解了胸大肌的张力；还有人甚至拉伸过后觉得呼吸都顺畅了很多。消减胸大肌的紧张往往有助于形成更好的姿势，改善体态的同时也消除了身体的不适感，还能帮助放松其他肌肉。
胸大肌紧绷的症状
秃鹰颈（头部凸出于身体前）；
肩胛骨之间疼痛或肌肉痉挛；
胸骨疼痛；
胸骨受压（类似心绞痛）；
手臂出现疼痛不适感，关节活动度受限。
如何改善胸大肌紧绷
拉伸胸大肌
步骤：首先找个直角墙面，整个前臂贴近墙面，同侧腿部前伸做屈膝动作，伴随身体前倾，贴墙肘关节保持和肩关节同一高度，让我们胸大肌有拉伸感，头部向左或向右旋转45度，微微低头，顺势用我们同侧的手轻轻下压，使颈部有拉伸感，保持十到十五秒。
次数：建议15秒*2~3组
常见错误：手肘位置过低；没有收紧腹部（产生弓腰现象）。
说明：如果肩关节的活动量过大，拉伸胸大肌的效果不太好的情况下，不妨将手臂再抬高一些。
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