痉挛性斜颈

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TUhjnbcbe - 2023/6/22 20:58:00
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每天坚持5分钟胜过跑步米!

想要练出完美好身材那就要运动,今天提漠就和大家分享一种新的运动健身法,那就是平板支撑(plank)。

平板支撑,这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌,只要一分钟后,你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法,一定要坚持坚持,只要你每天坚持比前一次多5~10秒,一个月后,你也可以拥有漂亮的马甲线。

那就一起动起来,全身伸直,进入俯卧姿势,慢慢踮起脚趾,用脚趾和前臂支撑身体,这就完成啦!时间坚持越长,效果就越明显。看似简单,做起来还是需要毅力的。它是属于消耗体能的全身运动,再加上一些花式动作,这效果简直了。这种健身运动不一定要去健身房才能进行,只要心情好,随时随地都可以,会所、酒店、户外、楼顶、草地、沙滩等等,去到哪就能做到哪。

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持下来,可以让小腹一马平川,让你瘦得健康,远离腰酸背痛,塑造身体的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

当然,能让大家选择平板的原因不止这些,还有下面这些好处:

1减少背部和脊柱受伤的概率,平板支撑可以增强肌肉。

运动时,不会给脊柱和背部带来压力,根据美国运动协会的研究,平板支撑可以减少背部疼痛,让你的背部更结实,尤其是上半身。

2增强核心肌群,提高运动能力。

长期坚持后,可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高,增强腹横肌,力量更强大,增强腹直肌,弹跳能力也更厉害,增强腹斜肌,侧弯和腰扭能力更强,增强臀部肌肉,背部线条更迷人。

3提高身体代谢率。

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着,它们也会自动消耗热量,听了是不是很心动。

颈椎病患者的注意事项

1.颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

2.姿势正确

长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。如长时间低头工作,低头玩手机,躺在床上看电视、看书,枕头过高、过低、过硬,驼背,伏案书写,侧身歪斜看书,趴在桌子上睡觉,用脖子夹电话,长时间操作电脑,剧烈地旋转颈部,在行驶的车上睡觉,这些都属于不良姿势,会使颈部肌肉处于长期疲劳状态,容易发生损伤。据调查,这类颈椎病是办公室里的多发病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4倍~6倍。良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

3.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生“挥鞭样”损伤,因此,要注意保护自己,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托保护。

颈椎病的治疗方法

1.针灸治疗

以局部取穴为主,随证(症)循经远端配穴。主要取穴为相应病变部位夹脊穴、哑门、风池、天柱、大椎、阿是穴。辨证配穴为风寒痹阻型加风府、曲池、外关等祛风通络;寒湿阻络型配曲池、足三里、阴陵泉等除湿活络;劳伤瘀阻型加膈俞、三阴交、血海、足三里、列缺、后溪等活血化瘀;肝肾亏虚型加肾俞、肝俞、太溪、太冲等补益肝肾;肝阳上亢型配太冲、太溪、风池、印堂、四神聪等平肝潜阳;清阳不升型加水沟、内关、百会、太阳等升阳益脑。在针刺颈部夹脊穴时,要掌握好针刺的角度和深度,取效的关键在于行提插捻转手法来诱导经气传感。对于不同病症可配合不同的治疗方法,如使用电针可增强止痛效果,病久体寒者可加灸法协同增效,久病入络者可刺络拔罐活血祛瘀。需了解的是,运用针刺治疗颈椎病,在临床中以颈型、神经根型疗效为最佳,交感型、椎动脉型次之,脊髓型较差。

2.中药治疗

膏贴疗法是治疗颈椎病使用最为广泛的方法,患者将中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处,使药物成分透过皮肤吸收,达到治疗目的的疗法。中草药的药物成分很复杂,经过熬制后,药性得以加强,可以直透皮下,对软组织的损伤进行修复,消除无菌性炎症,松解软组织粘连,促进营养成分的吸收,解除对神经的压迫,恢复组织功能。还可以进入关节处,抑制骨质增生的发展,缓解增生部分对软组织的刺激,最终达到症状的消失,达到治疗目的。有一些民间传承的膏药治疗颈椎病就有上述的功效,医院里,医生都在使用明适同来治疗颈椎病,它是从明代正德年间传承下来的,至今已有四百余年的历史,其制作工艺非常复杂,已经是河南省的非物质文化遗产了。在其诞生地河南滑县,很多患者都在使用此膏药,因为它是受*府保护和认可的,所以在网上就可以搜索到,使用非常方便。

3.运动疗法

游泳:游泳中抬头换气的动作实际上是锻炼颈椎的好机会,游米蛙泳,抬头换气多次,又锻炼身体,又活动颈椎,真是一举两得的好办法。

做颈部小运动:双手伸平上下飞舞,很像小时候学蝴蝶飞飞的样子,一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子,趴着看电视。

大家在睡觉时应多多注意,选择合适自己的枕头,平时注意颈部保暖、保持正确的姿势、多做运动,配合按摩、膏贴治疗等方法,争取及早康复,远离疾病的痛苦。

人体是个有机整体,但每个“零件”走向衰老的过程却有先有后。近日,美国梅奥诊所的专家为大家揭示了其中的秘密。

人体各大器官衰老时间表

1.脸部皮肤女性19岁半就开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。

2.肺20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。30岁时,男性每次呼吸会吸入毫升空气,而到70岁,这一数字降至毫升。

3.大脑和神经系统22岁开始衰老,大脑中的神经细胞会慢慢减少,40岁后,神经细胞将以每天1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。

4.头发男性头发30岁后开始变白,女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少,头发变稀。

5.乳房35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。

6.肌肉30岁开始衰老。肌肉一直在生长,衰竭;再生长,再衰竭。30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度,过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

7.骨骼35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加,但35岁骨质开始流失,进入自然老化过程,80岁时身高会降低5厘米。

8.心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

9.牙齿40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少,唾液可冲走细菌,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂,牙周的牙龈组织流失后,牙龈会萎缩。

10.眼睛40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲,接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。

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持续上新,敬请期待

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