很多家长可能会觉得宝宝那么小没必要锻炼！其实这个想法完全是错误的，其实宝宝可以从出生开始就进行俯卧运动，这对宝宝很有好处。那宝宝到底怎么锻炼。
宝宝做锻炼的好处
1、促进宝宝大脑发育
2、促使宝宝身高增长
3、预防宝宝的疾病
4、促进心血管发育
宝宝如何锻炼好
一、0-3个月
对于0-3个月大的婴儿，他们可能会花更多的时间在进食和睡眠上，因此活动时间非常有限。不过，还是有一些简单的方法来培养宝宝的运动技能。
1、学习趴着
从满月开始，我们就开始让宝宝躺下，这有助于宝宝练习抬头。同时，还能锻炼宝宝的颈部肌肉、背部肌肉和腰部肌肉，为以后翻身和坐下做准备。此外，宝宝还握紧拳头，将大拇指握在手心。当他开始习惯躺下的姿势时，他会张开手，开始手部精细动作的发展。一开始，他需要父母的帮助才能适应躺下的姿势。
2、变换不同的姿势
这个年龄的婴儿不能自己翻身。另外，很多时间都是用来睡觉的，所以仰卧是他们现在的主要姿势。因此，妈妈可以帮助宝宝在宝宝短暂的清醒时间内改变一些姿势，比如让他躺一会儿。当他累了不愿意躺下时，他可以帮助宝宝躺下休息，这样他就可以在躺下和躺下之间切换。
3、做做腿部运动
0到3个月大的宝宝只能躺着，不过，家长可以观察宝宝的手足动作，越来越多，从一开始就无意识的动作，然后小脚一脚踢腿，这是宝宝自己的身体活动，家长可以借用宝宝自己的动作，引导他做出最大的动作，爸爸妈妈可以用健身架来锻炼腿部，比如健身架上有音乐按钮来吸引宝宝，只要宝宝做踢腿动作，健身架就能发出悠扬的音乐声，从而达到腿部锻炼的效果。
二、4-6个月
宝宝到4个月大时，睡眠会逐渐减少，有更多的时间进行新的活动，锻炼运动能力的方法也会多样化。
1、学习翻身
不同的孩子掌握翻身的时间可能略有不同。大多数孩子首先要学会从俯卧位变为仰卧位，然后再学着反方向翻滚。如果婴儿想翻身，他必须有足够的力量。因此，这种练习会让他的力量越来越强，协调性也会越来越好，为下一步的坐爬做好准备。
2、练习坐立
通过前三个月的锻炼，宝宝背部和颈部肌肉的力量会越来越强，身体的平衡能力也得到了进一步的发展。这时，妈妈可以帮宝宝练习坐立。帮他用手坐起来，用枕头支撑他的后背，或者把他放在沙发的角落里，在他面前准备一些鲜艳有趣的玩具，让他看和玩。
3、练习抓握
这时，宝宝可以用拇指和其他手指抓东西，但还是不能用食指和大拇指两个手指捏。给他一些玩具，如软球、洋娃娃、铃铛等，锻炼宝宝的抓握能力。有时候，妈妈可能会发现，宝宝只是用同一只手一次抓住物体，这样就可以有意识地把玩具放在他很少用的手上，这样很少用的手也能锻炼一下。
三、7-9个月
这一阶段宝宝的能力可以提升到一个新的水平。宝宝会逐渐得到和掌握一些小东西，比如小药丸、积木，并会砸到手中的玩具。此外，他们可以很容易地从仰卧转向俯卧。有些婴儿可以自己站着用手拿东西。他们会坐稳，开始学习用手和膝盖爬山。
1、练习爬行
宝宝开始学爬了。妈妈可以在宝宝只能到达的地方放一些有趣的玩具，吸引宝宝爬过去。当攀爬动作相当熟练时，他会用枕头、沙发垫等物品设置一些小障碍，让宝宝爬过去。有的宝宝可能不会一直攀爬，可能会想别的办法让自己动起来，比如坐在地上向前搓，或者腹部向前靠地滑动，只要能同时用胳膊和腿，协调好身体就可以了。
2、摆动身体
动人的音乐对这个阶段的宝宝有着特殊的意义。当有节奏感的音乐开始响起时，宝宝会随着节奏扭动、扭动，这也是一种身体运动能力和协调能力的锻炼，同时可以培养音乐的节奏感。
3、练习精细能力
随着手部精细动作的发展，这个阶段宝宝的抓握能力会更强，好奇心会加倍。当妈妈进厨房做饭时，宝宝也可能会爬进去加入到乐趣中来。这些锅碗瓢盆激起了他们极大的兴趣，并乐在其中。在击打这些餐具的同时，也提高了双手的握力。
四、10-12个月
这个时候宝宝的运动能力比较强，在你感到兴奋的同时，也可能带来更大的挑战。
1、拉物站起训练
很多宝宝从8个月大就可以拿着家具站起来，但不建议这样做，因为如果宝宝起得太早，他就不愿意爬了。攀岩是非常重要的。缺乏爬行能力的宝宝将失去大动作发展中最重要的部分。宝宝腿骨还处于发育阶段，过早站立不利于腿部的良好发育。所以，10个月后最好让宝宝仰卧在床上，双手伸开坐在他对面，这样宝宝就可以握着双手站起来了。
2、练习爬楼梯
很多妈妈认为楼梯有太多的危险，所以家里的楼梯被完全堵住了。如果在保证安全的前提下，楼梯是宝宝锻炼运动技能的好机会。一开始，他们会一直往上爬。稍后，他们将集中精力在下降的节奏上。但当它们倒下的时候，它们可能会头朝下然后倒下。慢慢地，他们会找到向后移动的方法。成年人必须帮助他们。如果家里没有楼梯，你可以找到替代品，比如用坚固的泡沫板代替楼梯。
3、练习走路
这个时候宝宝常常能自己站起来或走几步。业余时间，你可以帮他练习走路。你也可以用固定弹跳椅或结实的手推车玩具，用丰富的色彩吸引宝宝学走路。另外，在宝宝学走路的时候，准备几双适合10-12个月大宝宝的步行鞋也很重要。
宝宝锻炼注意事项
1、把握好锻炼时间
宝宝清醒状态下可以做身体运动，因为0到3个月宝宝的睡眠时间较长，家长要把握好时间，宝宝3个月左右，一天会有2到3次的清醒时间，一次可能超过10分钟。三个月后，清醒时间会逐渐增加，可能长达一小时。不过，需要提醒的是，原则上，喝牛奶后至少1小时。如果喝了牛奶马上做运动，宝宝很可能会直接用力挤牛奶。
2、保证环境安全
在宝宝爬行的活动范围内，不要有尖锐的东西或容易触碰的东西，以免伤害宝宝。在地上爬行时，可以在宝宝的膝盖上垫一块护膝，防止宝宝因膝盖地面摩擦力不均匀而产生疼痛而不愿意爬。护膝不要太紧，以免影响宝宝膝关节的活动范围。
3、注意运动时间
活动时间应循序渐进。活动开始时，时间不宜过长。两三分钟比较好。随着活动次数的增加，可以逐渐延长到一两个小时。运动对于宝宝的锻炼项目应该循序渐进，强度会让人不舒服，也可能伤害宝宝，所以严格按照宝宝的年龄和发育情况来进行。
4、选择适合天气
如果你想带宝宝去户外活动，记住雾天不宜外出。由于雾天空气湿度大，不仅含有烟尘、粉尘、细菌等有害物质，还能防止废气向空气扩散。大雾天湿度大，相对缺氧，宝宝会感到胸闷、心慌、气短、无力。太阳晒在空气中，宝宝在户外活动中容易中暑，而饭前饭后，很容易吸入冷空气，会引起胃痉挛，对宝宝的身心都会产生不良影响。
#宝宝#5、保证充分休息
宝宝运动后，应保证充足的休息和睡眠，并保证充足的营养和能量补充。注意观察宝宝运动后的身体反应，以使运动后精神状态良好，无疲劳积累，无头晕、恶心、食欲不振、睡眠不良等不良感觉。