最近，网上有张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图?图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。
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这种说法有没有道理？睡眠时间的长短与人的寿命有没有关系？
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。这个数据来自于年美国一项大型的流行病学研究，参加研究的人数达11万人，年龄在30到岁之间，随访了6年，得出的结论睡眠时间在7小时左右，死亡率最低；少于4.5小时或高于9.5小时，死亡危险率会增加15%。随访10年的研究也发现睡眠过多或过少的人冠心病和糖尿病的风险会增加，这样看来睡眠过短的睡眠与过长的睡眠的确能影响人的寿命。
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一般来讲，不同年龄段的人每天睡多长时间是最科学的？
那么是否每个人都需要睡7小时吗？其实人在不同的年龄阶段需要不同的睡眠时间。
比如新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～4岁儿童每天要睡大概14～12小时；4～7岁儿童每天睡11小时；7～15岁儿童每天睡9～10小时；15～20岁的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡7～8小时左右；老年人约睡5～6小时。
其实上述睡眠时间只是一个参考时间或者是大多数人所需要的时间，只是一天睡眠（包括午睡）的平均值，每个人究竟需要多长的睡眠时间，是因人而异的，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑，无法制定一个绝对时间。比如疲劳时容易睡得时间长。有的成年人就是需要睡9-10小时精力才充沛。有人就是短睡者，睡3-4小时，白天的精力就充足。
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人体最佳睡眠时间是几点到几点，为什么？
一般根据成年人体生物钟，在10点到2点之间最需要得到充分休息。在夜间0点至4点，机体各器官功能降至最低；而中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间。因此，每天于子时（23~1点）、午时（11~13点）入睡，睡眠的质量和效果最好。一般建议人们要在子时（11点）和午时（中午1点）以前上床，可进入最佳睡眠状态。尤其是老年人睡子午觉，可降低心、脑血管发病率，有防病保健意义。
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睡得过多或者睡得过少对人体有哪些危害？
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致精力不足、疲乏等身体不适。睡眠时间过短，身体和大脑得不到充足的休息，容易导致白天身体不适，如头痛、头晕、心悸气短、纳差、疲乏，注意力不集中、免疫力低下、健忘等多种症状。长期睡眠不足会引起情绪问题，如易怒、抑郁等，影响工作和学习。还容易诱发感染、痴呆、肥胖及糖尿病。睡的时间过长后，心跳减慢，呼吸变慢，血液循环减慢，脑和肌肉等得不到足够的氧气和养分，自然就感到疲倦。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。过多的弥补了非但无益，反会睡眠过浅，容易精力不济，甚至还会头昏脑胀等不适。
顾平，神经内二科主任，主任医师，教授，博士研究生导师，留德博士后，河北省*府特贴专家。擅长顽固性失眠、头晕、头痛、睡眠障碍性疾病、情感障碍、植物神经功能紊乱、老年性痴呆、帕金森病、面肌痉挛、眼睑痉挛、痉挛性斜颈、脑血管病等疾病的诊断和治疗。
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