庆
中
秋
每个月都有一个月圆
然而叫中秋只有一个
这眼看又到了一年一度的月饼节了
身为吃货的你，是不是也喜欢五仁月饼？
强烈建议成立五仁月饼保护协会
你知道月饼的热量有多高吗？
前三种月饼的热量对比
Top1.云腿月饼千卡/克
Top2.五仁月饼千卡/克
Top3.香油果馅月饼千卡/克
从这份表格里可以看出来，云腿月饼和五仁月饼热量都超过了千卡，简直就是能量棒的存在。一个正常成年人每天所需要热量大概在千卡左右，而一块月饼的重量大约在克，基本可以满足一个成年男性的热量需求。
说了这么多，大家应该明白了吧，一块五仁月饼就相当于包裹着满满的脂肪、糖分的核弹，若是不想在三天假期里胖三斤该怎么办？
月饼配茶
根据医学研究，每天我们人体要喝掉2升的水。同时我们可以通过喝茶的办法减少对五仁月饼的摄入。但是每天喝茶的量也不能过多，因为喝水过多的话会导致我们的身体堆积过多的水分，新陈代谢无法进行，身体就会出现水肿的现象。
红茶口感平醇、香气甜和，帮助消化的作用。
绿茶会帮助降低甜腻感，不让过多的糖分停留在体内，可清热去腻，还含有丰富的维生素C。
普洱，其性质温和，助消化、去油腻的效果非常好，也很适合肠胃不是特别好的朋友。
减少食物的摄入量
每逢过节胖三斤，除了喜爱的月饼，还有那些散发着诱人气味的鸡鸭鹅肉，人体摄入的食物的总热量超过了每日的能量消耗，多余的热量就会以脂肪组织的形式积累和储存。
食物分为碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有膳食纤维、维生素和水，其中每1克脂肪合9千卡热量。因此，想要不胖可以多吃新鲜的蔬菜、水果、谷物，少吃大鱼大肉。当然如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
拥有充足的睡眠
除了饮食还有运动可以推动我们人体的新陈代谢之外，还有一个很重要的方法，就是我们要拥有充足的睡眠时间。每天都要保证自己有八个小时以上的睡眠时间，因为如果你的睡眠时间不充足的话，身体的新陈代谢就会出现缓慢，那么身体就很容易出现发胖的况。
走掉体重
也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。有许多日常在办公室工作的朋友难得放假就会在家里宅着追剧或者是打游戏。作为一个难得团圆的日子应该茶余饭后，和自家亲戚一起出门散散步，晒晒月亮。
关于运动减肥，很多朋友都有“听谁谁说这个运动好”的观念误区，运动减肥一定要满足个体化，首先要选择自己兴趣，便于长期坚持，比如跑步，跳广场舞等等；对运动量的安排也要看自己的能力，不要盲目和隔壁老王攀比。
温馨提示
作为优秀的运动处方包括FITT,F是频率，I是强度，T是时间，T是运动类型。
运动类型有分有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动，如果要消耗Kcal,就必须是慢跑35分钟，快步走1小时。除了常见的三种运动模式外，还有一种高强度间歇运动，每周只需要3次，每次7分钟的锻炼，就可以达到减肥的目的。
什么是高强度间歇运动呢？
即进行多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度训练之间以较低的强度运动或完全休息形成间歇期。其特点是强度大、时间短、间歇性、趣味性，被证明能显著提高运动员有氧耐力成绩。
高强度间歇运动是否适合所有人减肥?
高强度间歇运动的运动强度大，存在安全隐患，必须要有一定运动基础的人群才适合。根据你的具体情况，五院康复医学科帮你制定个性化的运动处方。
中秋佳节，
祝大家阖家欢乐，和和美美！
转发这块月饼，变瘦变美
文/康复医学科李季蔓
小编/医院办公室谢俊涛
本文作者简介
李季蔓，毕业于广州医科大学康复治疗学专业，专职从事骨科快速康复临床及带教工作，善于应用所学来评估伤病后机体运动系统功能状况，治疗常见的骨科相关疾病，如运动创伤康复、PVP术后康复、肩关节骨折术后康复、前后交叉韧带修补术后康复、人工髋关节置换术后康复、人工膝关节置换术后康复等。专家介绍欧海宁主任医师
职务：康复医学科主任
博士。美国纽约大学RUSK医院访问学者。
广东省康复医学会中西医结合专业委员会副主任委员。从事康复工作20余年，擅长头昏、头痛、面瘫、面肌痉挛、痉挛性斜颈、带状疱疹后神经痛、中风等神经系统疾病的康复，擅长各种痛症，特别是颈肩腰腿痛、骨关节疾病的康复治疗。
出诊时间：周三、四上午
专家介绍罗庆禄教授
职务：康复医学科副主任
博士。从事临床工作18年，擅长应用非药物疗法（理疗、关节松动术、肌筋膜松解术、神经肌肉促进技术等现代康复手法）治疗颈腰痛、脊柱疾病、四肢关节急慢性疼痛以及运动损伤和骨折术后运动感觉功能障碍。主持或参与国家自然科学基金课题4项，发表SCI论文10篇。
出诊时间：周四上午
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