这是个不省心的年
最近这段时间，春节的热度被新型冠状病*掩盖了，大家也多半没心思过年。不过在这里还是要提醒大家，注意防范是有必要的，但没必要太紧张。过分焦虑的心理状态反而会使自己成为易感人群。所以，该注意的注意，口罩要戴，注意卫生，勤洗手，少出门，别聚会，这些不多赘述。剩下的，交给科学家和医护人员。我们继续好好过年，好好生活就好。
不知会不会有人觉得我太不重视这次疫情，或者说我站着说话不腰疼。其实不然。现在确诊新型肺炎的人数每天都在增长，哪怕我身在中俄交界的边远地带，病*也在一步步向我逼近。我周围的空气也是很紧张的。
但是，越是在这种时候，越要保持正常的心态和规律的生活。笼统地讲，好心情有利于我们保持健康。但说到这其中的原理，可能很多人就会有点疑惑：心理因素怎么就会影响到生理的健康呢？
今天我们来聊聊这个话题。
身心从来都是一体的
长期以来，我们都相信，身体是身体，心理是心理。从各种宗教和传说中，我们经常能看到类似这样的描述：人的灵*居住在身体之中，人的肉体消灭之后，灵*有它的去处，像是天堂地狱，或转世投胎一类的。还有一些故事中，一些人被变形成动物，但仍旧保留着人的“灵*”，也就是具有一定的人类的心理功能（会思考等）。
卡夫卡的小说《变形记》中，主人公在某天清晨变成了一只甲虫，但仍然保持着人的内心
这一观点经笛卡尔发展到了高峰，形成著名的“身心二元论”。这一理论将身心分离，在思想领域产生了很大的影响，并持续多年。心理学建立之初，身心二元的思想也根深蒂固。
在心理学经历了曲折的发展过程中，时代的进步也推动着人类智力的进步，人们渐渐认识到身心二元的局限，倾向于认为身心应该是一体的。
具身认知的出现让人们得以真正科学地理解身心的一体。具身认知的观点认为，生理体验与心理状态是相互影响、紧密联系的。一个简单的例子：我们在快乐时会微笑；同样，我们微笑时，心情也会趋向于快乐。
不信，你这样咬着铅笔试一试？
生物学和生理学为这种身心紧密相关的现象提供了一种解释：人的情绪、动机等心理功能受到体内的许多激素和神经递质的调节（身→心）；而人处于某种心理状态时，身体也会相应地调节体内的分泌的化学物质（心→身）。这样就形成了身心的双向影响。
心身疾病
现代心理学认为，在很多疾病发生和发展的过程中，心理因素起着或多或少的作用。而这些与心理因素相关的疾病，被称为“心身疾病”。（也有叫做身心疾病的，强调的因素不同而已）心理学和医学的一个交叉学科——医学心理学，便是对疾病发生发展过程中的心理因素作以详细研究的学科。（中心校区有这门选修课，有兴趣的朋友可以选修或者蹭一下）
下面是国际上公认的心身疾病（摘自曾奇峰）：
肥胖
支气管性哮喘
皮炎、湿疹
风疹
胃溃疡、十二指肠溃疡
胃炎、十二指肠炎
应激性结肠炎
溃疡性结肠炎
肠易激惹综合征
原发性肌张力亢进
张力减退
昏厥、虚脱
痉挛性斜颈
多发性硬化
偏头痛和其他类型的头痛
背痛
耳鸣
痛经、经前综合征
高血压
牛皮癣
一项统计学研究显示，医院门诊的病人，有70%应该同时看心理门诊。（然而现实是，一方面，很多人不知道或拒绝承认自己的疾病与心理因素有关；另一方面，心理科的专业人手紧缺，而且多为处理精神疾病方向的医师，对心身疾病的理解也有限）
说了这么多，还是没有解释心理因素是如何对身体疾病起作用的。这个说起来很复杂，因为每种疾病的情况都不太一样。这里举一个例子：
高血压或与安全感不足、愤怒和敌意有关。当一个人感到不安全，或者愤怒和敌意升起，总之处于应激状态时，他的肾上腺素会升高，为“战或逃”做准备。这本身是有利于个体生存的。但如果这些心理感受长期无法释放和排解，那么个体将持续维持在高肾上腺素状态，进而呼吸急促，心跳和血流加快。长此以往，身体不堪重负，血管受损、硬化，最终导致血压升高。
当然，并不是说，所有人的高血压都是这么来的，这只是原因之一，具体到每个人还会有所不同。其他的疾病也可以进行类比，这样，大家就知道身心是如何关联到一起的了。
具体到这次新型肺炎，如果我们总是绷着这根弦，对新型冠状病*过分敏感和焦虑，乃至草木皆兵、风声鹤唳，这样我们就进入应激的紧张状态。过度的紧张和焦虑情绪会影响我们的日常生活，包括消化、睡眠、生物节律、做事的动力和效率等，总之让我们不快乐。
进而，被扰乱的生活可能进一步加重我们紧张的情绪。糟糕的情绪让我们吃不下饭、睡不着觉，慢慢地，我们的免疫力就会下降，就更容易被感染。即便没有感染新型病*，却惶惶不可终日，整天只想着冠状病*，失去了快乐生活的能力，这何尝又不是一种“病”呢？
从这个角度说，我们是被自己“吓”病的。
我们该怎么办
一句话，做好能做的，然后好好过年。
防护措施要做好。这个网上已经有了太多的建议了，我就不在这里啰嗦了。
重点说一下做好防护工作以后的事。
现在，全国的假期普遍都延长了，我们不妨利用这个机会，做一些以前没有时间做的事情，丰富一下对生活的体验。
看书、听音乐、健身、做饭、陪陪家人、练练书法、撸猫撸狗，或者像我一样写写文章，要考研和要过四六级什么的同学借机充充电，都是不错的选择。
清华大学的一位博士在家给猫讲函数
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这个突然延长的假期可能让不少人有点不知所措，但我相信，以现代人的智力，一定能够找到一些事让自己不至于被无聊淹没。视频网站上经常有网友发出在家闲的无聊时开发的娱乐活动，朋友圈里也出了各种坑爹游戏，想必大家多少都领教过了。很显然，麻将扑克网络游戏都已经不能满足大家的口味了，像自制套圈、鱼缸钓鱼、（低配版的）舞蹈表演和在家蹦迪，以及武汉九百万自我隔离的民众还选择在同一时间齐唱国歌，也许这些行为才对得起现代人的幽默和乐观吧。
安全、快乐、有意义，这是我个人的假期宗旨。我知道，全国有很多人正处于水深火热之中，我也很同情他们，希望他们早日回归正常生活。但是，我也清楚，自己不是有关专家，也不是医护人员或社区工作者，不能冲在前线；我也没有什么可以捐赠的物资。我所能做的，就是保护好自己，以免传染他人；转发一些与疫情相关的信息和防护措施；同时充分利用这段时间，获得充实和快乐。还是那句话，做好能做的，然后好好过年。在此也对那些医护人员、科研工作者、社区干部和全国全世界