冬天来了
冬天大家都习惯在暖气屋里关着门窗睡觉，感觉很暖和，很舒服，尤其是在地暖的家庭，屋内温度常常达到25℃以上。
但是大家会返现睡醒之后，却常常感觉
头痛
喉咙痛
鼻腔瘙痒
皮肤干燥
首先我们要了解暖气屋里睡觉比较适宜的温度范围是多少，目前研究显示，人在暖气屋里21～24℃时感到最舒适，睡眠的效果最好。在这个温度下，人体没有冷热感，身体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。
Q
那么温度过高或过低对对机体会产生什么样的影响呢？
顾平
神经内二科
室内温度过高时，会影响人的体温调节功能，由于散热不良而引起体温升高、血管舒张、脉搏加快、心率加速。在冬季，如果室内温度经常在25℃以上，过热也会导致夜间转辗反复，频繁觉醒。晨起人就会感到疲乏、头晕脑涨、思维迟钝、记忆力差。
同时，由于室内外温差悬殊，人体难以适应，容易患伤风感冒。反之如果室内温度过低，身体在睡眠中不能放松，肢体蜷缩，入睡困难亦容易“冻”醒。同时人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，皮肤过度紧张，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病，也容易导致血压不稳。因此，科学家们把人对“冷耐受”的下限温度和“热耐受”的上限温度，分别定为11℃和32℃。
冬季在注意室内温度调节的同时，还应注意室内的湿度。冬天，室内湿度大时，则会加速热传导，使人觉得阴冷、抑郁。
所以，专家们研究认为，室内湿度上限值不应超过80%，下限值不应低于30%。但这只是理想的温湿度，根据人们习惯所处的生活环境与生活条件的差异可能有所区别，比如南方人到北方来过冬，就觉得暖气屋里燥热，而北方人到南方过冬，则觉得潮冷。
暖气虽然为我们营造了温暖的气候，但往往睡醒后每天早上起床会有不适的感觉。首先我们感到口干舌燥、咽喉疼痛、肌肉发紧、皮肤瘙痒，甚至导致半夜口干而频醒，甚至早醒。
Q
干燥的空气对人体都有哪些危害？
顾平
神经内二科
首先是易造成细菌的传播。当空气湿度低于40%的时候，感冒病*和其他能引发感染的细菌繁殖速度会加快，而细菌不能单独存在，往往依附于灰尘之上。
干燥的空气会造成灰尘、悬浮，颗粒物飘浮增多。老人、幼儿的身体抵抗力较弱，易受细菌、病*侵害。
第二，易造成身体及呼吸道水分过度流失。干燥使皮肤失水而收缩，久而久之就会出现不可恢复的皱纹。
鼻部和肺部呼吸道粘膜脱水，弹性减低，粘液分泌减少，也容易引发支气管炎，支气管哮喘等呼吸系统疾病。
暖气过热“抢走”人体的水分，使血液黏稠度增高，诱发心脑血管疾病。尤其对有睡眠打鼾和暂停的人来讲，除早起咽干疼痛外，更容易导致夜间心脑血管意外。
第三，如果不能及时补充水分，增加致病风险。随着体内水分的丢失，尿量减少，会增加患泌尿系感染和尿路结识的风险。
Q
那么哪些措施可以提高暖气屋里的睡眠质量？
张辛欣
在冬季，室内适合养仙人掌、吊兰、富贵竹和巴西木等植物。
仙人掌可以在夜晚呼出氧气，使空气湿润温和；吊兰、巴西木等大叶绿色植物可以从叶子中蒸发出更多水分，增加室内湿度；富贵竹等观赏绿色植物也有很好的“消*”功能。不过，室内植物不宜太多，并且要常给植物浇水。
饲养观赏鱼，鱼缸里的水分经过蒸发后，水蒸气就可以使得室内空气的湿度上升。
可应用加湿器调整室内湿度，或者在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾（或吸水性好的布），一头放在水里，一头搭在暖气上，这样昼夜可以向屋里蒸发3升水，很是管用。在房间里洒一点水或放一两盆清水屋子暖会加快水的蒸发，也会对湿度有较好的提升效果。
必要时我们可以关上客厅，餐厅的暖气阀门或开开厕所的小玻璃窗，达到降低室温的目的。夜间睡眠的被褥不要太厚，以薄棉质被褥为主。必要时需要睡前开窗通风。
以上一些小方法通过调节室内的环境的湿度、改善屋里温度来改善睡眠质量。
专家介绍
顾平
神经内二科主任，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，河北省*府特贴专家。
擅长顽固性失眠、头晕、头痛、睡眠障碍性疾病、情感障碍、植物神经功能紊乱、老年性痴呆、帕金森病、面肌痉挛、眼睑痉挛、痉挛性斜颈、脑血管病等疾病的诊断和治疗。
神经内二科：-
文字：顾平
标题/审核：王保中
编辑：杨雅荃
崇德精术博医济世
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