推拿科文/王君实编/张小凡
疫情面前，宅家也要锻炼起来??
今天起，津沽推拿为您带来??
“宅家养生防病指南”??
宅家也能全面提升身体机能??
共同抵抗病*侵袭！??
治未病是指采取相应的措施，以防止疾病的发生发展。之前很多人说工作忙碌没时间管理自己身体。现阶段，大家宅在家，正是调理身体的大好时机！“身子骨”这词大家经常会说，其实这可并不是简单的文学用语。这恰恰道出了一个人体生理的秘密，就是保持骨骼脊柱的健康是治未病的关键。
论脊柱的养生保健
健康的脊柱为人体“中轴线”。我国传统文化中，“中轴线”有统帅全局的作用。如北京的永定门到钟鼓楼贯穿了城市中心，被称为北京的“中轴线”。一所房子若想牢固也要找准中轴线，重力才能平衡分布。
取类比象来说，人体的“中轴线”也很重要，脊柱健康方可根基牢固，治未病才可事半功倍。通过笔者平时对慢性脊源性疾病的临床观察，发现脊柱以外的一些疾病，如内脏功能紊乱等病症往往伴随脊柱疾病而来，也就是我们常说的功能性疾病。如果脊柱本身疾病治愈或好转，其伴随的症状譬如心慌、胸闷、腹胀、耳鸣、便秘、失眠、乏力、记忆力减退也会逐渐好转。
从表面上来看，骨与经络是两个不同的概念，但是在中医理论之中，二者密切相连。以脊柱为例，这里有一条十分重要的经脉，是奇经八脉中的一条，称为督脉，总督人体一身之阳气。我们常看武侠小说的朋友可能会知道，打通任督二脉，就可功力大增，这充分从侧面揭示了督脉在传统医学和文化中的重要性。
图片来源：搜狐健康
督脉位于人体后正中线，沿脊柱上行，我们不难看出，它与脊柱的关系是“形影不离”的。如果脊柱有劳损病变，督脉也会受损，导致气血运行不畅，正气不足，疾病便会趁虚而入，亦会导致脏腑功能失调。
督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳气；夹脊穴蓄积十二经脉气血精髓，有调节全身脏腑器官的功能，与督脉一起治疗多条经脉病证及各种虚证。足太阳膀胱经为“诸阳之属”，主一身之表，能够辅助阳气以调整慢性虚弱性证候的疾病。
图片来源：新浪网
现代医学研究表明，内脏疾病常在体表有相应反应区及相应穴位，推拿手法可以给予体表各种良性刺激，从而改善肌肉局部组织代谢，缓解肌肉痉挛，还能作用于躯体感觉神经末梢及交感神经末梢，通过轴突与节段反射作用于脊髓对应节段的神经中枢，促使相应神经体液的调节机制，达到调节内部脏腑的功能。
调理脊柱为中医推拿中的重要组成部分，其操作手法主要是沿人体背部督脉、夹脊穴及膀胱经推运，配合“点揉、分按、掌揉、分推”等多种手法，激发督脉和膀胱经的气化、防御作用，达到激发阳气、畅通气血、调和阴阳、调整脏腑的作用。下面小编为您介绍几个用于调整脊柱的简便导引方法。大家宅家练习！
1、拔伸脊柱法两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。而后翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习4至8次。
2、单举法
左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。而后左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。后动作唯左右相反。如此左右手交替上举各4-8次。
3、攀足法两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。接着两掌沿带脉分向后腰。后上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。紧接着，上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4-8次。
由于现代伏案工作的人与日俱增，工作时不注意姿势调整，会使脊柱处于一个长期过力变形的状态，日久便会发展为心慌、乏力等亚健康症状。有此情况要及时到津沽推拿专业医师进行咨询和医治，切不可因马虎而误治。我们会为您尽心诊治，竭诚为您的健康保驾护航。
END
作者简介
王君实，医学硕士，中国民族医药学会推拿分会委员，发表中文核心论文2篇，参编教材4部、著作2部。擅于运用津沽脏腑推拿、李墨林捏穴疗法、传统针灸、中药汤剂等方法治疗脊柱及关节疾病、功能性脏腑病、痉挛性斜颈等疾病。
??
●近期热点●
___●血液科患者如何应对“新型冠状病*”疫情
●防控期间中医一附院就诊及探视提醒
●咳嗽、发烧扛一扛？国家卫生健康委告诉你正确做法
●新型冠状病*感染的肺炎个人防护怎么做？
●你的防护姿势正确吗？请自查“疫”错清单！
●预防新型冠状病*明白纸·公众版
●预防新型冠状病*明白纸·返岗人员版
●如何处理这些口罩问题？附正确洗手方法
●居家消*怎么做？附不同风险人群防护指南
●消*用酒精，学会正确使用很重要！
●权威读物！《新型冠状病*感染的肺炎公众防护指南》全文
●听张伯礼院士说中医治疗新型肺炎（附中医辨证论治处方）
●疑似新冠感染病例的居家隔离指导
附可疑症状者居家隔离临时指南
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇