年07月08日09时45分
成都市气象台发布高温橙色预警信号
预计东部新区、锦江区、青羊区、
武侯区、成华区、金牛区、高新南区、
高新西区和青白江区的大部分镇（街道）
未来24小时内最高气温将升至35℃以上
35℃以上高温主要出现在11时至18时
高温、高热、高湿的天气里
如何做到有效防暑
如何判断是否中暑
发现中暑如何急救
这份防暑攻略请收藏
正确的防暑姿势
01
出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护
夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。
衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
02
及时饮水，适当补充电解质
准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在-ml，要喝温开水，不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。
出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
03
用水冲洗，及时散热
多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。
04
合理饮食，保证营养
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。
05
合理安排作息时间，保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
06
配备防暑药品
在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。
如何预防中暑
01
备好药物
夏季，要备有十滴水、藿香正气水等。这两种药物辅料中都含有酒精，服用后短时间内应避免驾驶，同时还要避免与青霉素、头孢类等药物同服，以免出现双硫仑反应，导致严重过敏现象。一旦服药及补充水分后症状无缓解，医院就诊。
02
选对饮品
出现中暑先兆时，应及时补充水分。选择饮品时，应注意饮料配比表，选择含电解质，如含氯化钠的饮料，同时避免饮用高糖分饮料，避免丢失更多体液。切勿饮用冰镇饮品，以免发生胃痉挛。某些心脏、肾脏功能不好的患者，饮水量多少应遵循医嘱。
03
外出防晒
非必要时不要在上午十点后、下午四点前在高温暴晒下长时间行走或强体力劳动。如果必须外出，应做好防晒措施，如穿着合适衣物，戴凉帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒品。一旦出现头晕等不适，尽快选择阴凉、通风处休息。
04
室内防暑
室内温度超过28℃，应打开风扇或空调。老年人不要为了节约电费或者体弱多病怕受风寒，而穿长衣长裤待在家中，导致室内中暑。
发现中暑如何急救
一般高温作业者、老年人、婴幼儿、孕妇、肥胖者、有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者更容易发生中暑。
对于儿童来说，其体温的升高速度比成年人快3-5倍，更容易发生中暑，家长更要注意，及早发现中暑的征兆并及时处理。孩子出现中暑时，最先表现的症状就是发热，体温可达38℃～39℃，甚至40℃以上。
一般情况下，先兆中暑和轻度中暑经过现场救护可以恢复正常，所以遇到中暑，不要过于慌张，可掌握以下急救方法：
一移：
迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。
二敷：
头部先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。
三饮：
饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。
四擦：
因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。
五降：
当体温高达40℃以上，中暑者出现昏迷、抽搐等症状时，救治要遵循3个原则：①快速、有效、持续降温。②迅速补液扩容。如果难以口服补充液体时，要静脉补液。③控制躁动和抽搐。同时拨打，医院急诊科就诊。
建议体温在38℃以上、有恶心呕吐等症状的患者经家庭初步处理后及时送医就诊。
（来源：成都气象、成都教育发布）