很多人都有过抽筋的经历，跑步时、游泳时、睡觉时都有可能发生抽筋。有时伴随抽筋而来的疼痛简直让人怀疑人生。说起抽筋的原因，大部分人首先会想到缺钙，事实上导致抽筋原因有很多，找准原因才能有效预防。今天，医院骨科副主任医师李维朝就来跟大家聊聊导致抽筋的“元凶”、抽筋后怎样缓解等话题。
骨科副主任医师专家擅长：脊柱外科常见多发及疑难病症的诊断与治疗，尤其擅长退变性脊柱疾病、腰椎滑脱、脊椎感染性疾病及脊柱脊髓损伤的手术治疗；同时擅长运用数字化理念及脊柱手术机器人对病患实施精准化、智能化及微创化的治疗。
什么是抽筋？
老百姓口中的抽筋其实就是医生眼中的肌肉痉挛，是肌肉自发性、强直性的收缩，全身的肌肉都可以发生，肩部、肘部、颈部等部位的肌肉都可能会抽筋，其中又以腿部抽筋最为常见。
抽筋不一定都是缺钙
导致抽筋的原因多种多样，主要有以下几个方面：
·缺钙：钙离子在肌肉的收缩舒张运动中起着重要的调控作用，它是一种离子耦合剂，钙离子浓度过低时，肌肉的兴奋性会增高，就有可能发生肌肉痉挛。绝经后的中年妇女，还有老年人群由于骨质疏松，就更容易发生这种因为低钙引起的肌肉抽筋或者抽搐。而青少年处于生长发育期，生长发育比较迅速，也会发生缺钙，进而出现抽筋的情况。
·肌肉疲劳：进行强度较大的体育运动时，肌肉频繁收缩，酸性代谢物增多，肌肉产生疲劳，这时就有可能引发肌肉痉挛导致抽筋。
·寒冷刺激：冬季进行户外运动时，例如在温度过低的水中游泳，肌肉受到寒冷因素刺激也会引起肌肉抽筋，冬泳时发生腿部肌肉痉挛非常危险，可能会导致溺亡。另外，夏季睡觉的时候吹冷风，突然的腿部受凉也会造成肌肉抽筋。
·疾病因素：在患有腰椎间盘疾病的人群中，抽筋的发生率可以高达70%，这是因为椎间盘突出会导致脊神经根受压，且脊神经周围的血液循环也会受到阻碍，进而引发小腿抽筋。
下肢动脉硬化闭塞也是导致腿部肌肉痉挛的原因之一，因为下肢血管动脉硬化会造成血管阻塞、肢体缺血，从而引起抽筋。
·睡觉姿势不当：一些人可能有晚上睡觉时腿部肌肉经常抽筋的情况，这很有可能是睡觉姿势不当造成的。不当的睡姿导致某些腿部肌肉长期受压，就有可能发生抽筋或者麻木。
·怀孕：因为怀孕期间孕妇腿部、腰部肌肉负担较重，体内钙-磷比例不平衡，因此也比较容易出现抽筋的情况。
抽筋后的缓解小妙招
发生腿部抽筋的时候，可以马上把抽筋那条腿的大踇趾持续用力向上扳，同时慢慢把腿伸直，待疼痛缓解以后再进行腿部肌肉按摩。
游泳时如果发生抽筋，用抽筋那条腿对侧的手用力向上牵拉抽筋腿的脚趾，同时同侧手掌压在抽筋腿的膝盖上，使小腿慢慢伸直。
另外，也可以采用穴位刺激法—手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）和承筋穴（小腿后部肌肉最高点），掐压20—30秒，疼痛即可缓解，如果配合热毛巾对肌肉进行热敷，帮助改善血循环及减少肌肉痉挛，效果会更好。
预防抽筋要做好这些事
运动前要充分热身，热身对于体育锻炼非常重要，准备活动做到位能大大降低发生抽筋的几率。如果是在寒冷环境下运动还要注意保暖，以有效防止寒冷因素刺激。同时，要注意控制运动时长，如果运动超过自己的体能极限，就容易造成电解质尤其是钙离子的丢失，从而导致抽筋。运动结束后可以进行适当拉伸，帮助肌肉放松。
夜间抽筋较多则可以在睡前用温水泡脚，同时注意保暖，调整睡姿。
另外还要注意合理膳食，营养搭配。对于孕妇和老年人而言要注意补钙和维生素B1，可以多摄入一些豆类、海产品、乳制品、新鲜蔬果等，同时多晒太阳以促进对钙的吸收。
但如果您已采取了上述预防措施，仍然经常发生抽筋就需要引起重视了，医院就诊，针对病因进行治疗。例如运动中总是抽筋，除了考虑热身是否充分等因素外，同时还要考虑肌肉收缩功能、肌肉信号转导通路等方面是否出现异常。