每天坚持5分钟胜过跑步米!
想要练出完美好身材那就要运动，今天提漠就和大家分享一种新的运动健身法，那就是平板支撑(plank)。
平板支撑，这就是现在大多数健身房都流行无器械运动。因为它可以帮你锻炼腹横肌，只要一分钟后，你就会感到全身颤抖。这是一种消耗式塑身法，一定要坚持坚持，只要你每天坚持比前一次多5~10秒，一个月后，你也可以拥有漂亮的马甲线。
那就一起动起来，全身伸直，进入俯卧姿势，慢慢踮起脚趾，用脚趾和前臂支撑身体，这就完成啦！时间坚持越长，效果就越明显。看似简单，做起来还是需要毅力的。它是属于消耗体能的全身运动，再加上一些花式动作，这效果简直了。这种健身运动不一定要去健身房才能进行，只要心情好，随时随地都可以，会所、酒店、户外、楼顶、草地、沙滩等等，去到哪就能做到哪。
平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持下来，可以让小腹一马平川，让你瘦得健康，远离腰酸背痛，塑造身体的线条，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
当然，能让大家选择平板的原因不止这些，还有下面这些好处：
1减少背部和脊柱受伤的概率，平板支撑可以增强肌肉。
运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。
2增强核心肌群，提高运动能力。
长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。
3提高身体代谢率。
如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量，听了是不是很心动。
颈椎病患者的注意事项
1.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
2.姿势正确
长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。如长时间低头工作，低头玩手机，躺在床上看电视、看书，枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写，侧身歪斜看书，趴在桌子上睡觉，用脖子夹电话，长时间操作电脑，剧烈地旋转颈部，在行驶的车上睡觉，这些都属于不良姿势，会使颈部肌肉处于长期疲劳状态，容易发生损伤。据调查，这类颈椎病是办公室里的多发病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4倍~6倍。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
3.避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
颈椎病的治疗方法
1.针灸治疗
以局部取穴为主，随证（症）循经远端配穴。主要取穴为相应病变部位夹脊穴、哑门、风池、天柱、大椎、阿是穴。辨证配穴为风寒痹阻型加风府、曲池、外关等祛风通络；寒湿阻络型配曲池、足三里、阴陵泉等除湿活络；劳伤瘀阻型加膈俞、三阴交、血海、足三里、列缺、后溪等活血化瘀；肝肾亏虚型加肾俞、肝俞、太溪、太冲等补益肝肾；肝阳上亢型配太冲、太溪、风池、印堂、四神聪等平肝潜阳；清阳不升型加水沟、内关、百会、太阳等升阳益脑。在针刺颈部夹脊穴时，要掌握好针刺的角度和深度，取效的关键在于行提插捻转手法来诱导经气传感。对于不同病症可配合不同的治疗方法，如使用电针可增强止痛效果，病久体寒者可加灸法协同增效，久病入络者可刺络拔罐活血祛瘀。需了解的是，运用针刺治疗颈椎病，在临床中以颈型、神经根型疗效为最佳，交感型、椎动脉型次之，脊髓型较差。
2.中药治疗
膏贴疗法是治疗颈椎病使用最为广泛的方法，患者将中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，使药物成分透过皮肤吸收，达到治疗目的的疗法。中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。还可以进入关节处，抑制骨质增生的发展，缓解增生部分对软组织的刺激，最终达到症状的消失，达到治疗目的。有一些民间传承的膏药治疗颈椎病就有上述的功效，医院里，医生都在使用明适同来治疗颈椎病，它是从明代正德年间传承下来的，至今已有四百余年的历史，其制作工艺非常复杂，已经是河南省的非物质文化遗产了。在其诞生地河南滑县，很多患者都在使用此膏药，因为它是受政府保护和认可的，所以在网上就可以搜索到，使用非常方便。
3.运动疗法
游泳：游泳中抬头换气的动作实际上是锻炼颈椎的好机会，游米蛙泳，抬头换气多次，又锻炼身体，又活动颈椎，真是一举两得的好办法。
做颈部小运动：双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视。
大家在睡觉时应多多注意，选择合适自己的枕头，平时注意颈部保暖、保持正确的姿势、多做运动，配合按摩、膏贴治疗等方法，争取及早康复，远离疾病的痛苦。
人体是个有机整体，但每个“零件”走向衰老的过程却有先有后。近日，美国梅奥诊所的专家为大家揭示了其中的秘密。
人体各大器官衰老时间表
1.脸部皮肤女性19岁半就开始长出第一条皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。
2.肺20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入毫升空气，而到70岁，这一数字降至毫升。
3.大脑和神经系统22岁开始衰老，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。
4.头发男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。
5.乳房35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。
6.肌肉30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
7.骨骼35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加，但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低5厘米。
8.心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
9.牙齿40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少，唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。
10.眼睛40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲，接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。
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