北京最权威白癜风医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdflx/作为一个社会人，相信大家都有“崴脚”的经历。
像五院君每天早上赶车上班，
一不留神，脚就崴了。
很多人走路、跑步、运动的时候，
都很容易崴脚。
痛完后缓过神来的你，
不妨看看这篇“崴脚”攻略吧。
//预防踝关节扭伤，五院妙招//
踝关节扭伤（崴脚）是全身关节扭伤中发病率最高的一种。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚至部分撕裂！
很多时候崴脚之后容易再次崴脚。据研究数据显示踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40～70％。但受伤后通过及时正确的治疗、康复锻炼和使用护具，可明显降低再受伤的风险。
因此，踝关节康复训练在预防再次扭伤起到很关键的作用，下面广医五院康复医学科治疗师给大家介绍一些常用的康复训练方法，助您远离崴脚痛！
三个训练小妙招?●○01
抗阻“勾脚”
坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。
02
提踵行走
提踵行走即用脚尖行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，尤其提高踝关节蹬踏力量，强化踝关节控制能力及稳定性。
03
勾脚行走
勾脚行走即用脚跟行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背伸肌肌力，强化踝关节背伸控制能力及稳定性。
经过这简单几招的学习，您学会了踝关节锻炼的方法了吗？
踝关节功能锻炼在踝关节扭伤康复过程中是很重要的，正确、科学的踝关节锻炼方法不仅可以促进踝关节扭伤后的康复，而且可以预防再次损伤。如果您常常容易崴到脚，不妨试试。
如果还有相关疑问，还可在广医五院康复医学科寻求专业康复治疗师进行专业指导训练。
文/康复医学科徐志辉
小编/医院办公室肖颖
专家介绍
欧海宁主任医师
职务：康复医学科主任
博士。美国纽约大学RUSK医院访问学者。
广东省康复医学会中西医结合专业委员会副主任委员。从事康复工作20余年，擅长头昏、头痛、面瘫、面肌痉挛、痉挛性斜颈、带状疱疹后神经痛、中风等神经系统疾病的康复，擅长各种痛症，特别是颈肩腰腿痛、骨关节疾病的康复治疗。
专家介绍
罗庆禄副教授
职务：康复医学科副主任
博士。从事临床工作18年，擅长应用非药物疗法（理疗、关节松动术、肌筋膜松解术、神经肌肉促进技术等现代康复手法）治疗颈腰痛、脊柱疾病、四肢关节急慢性疼痛以及运动损伤和骨折术后运动感觉功能障碍。主持或参与国家自然科学基金课题4项，发表SCI论文10篇。
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