抽筋可以说是日常生活中最为常见的问题，严重的抽筋甚至让人有“痛不欲生”的感觉，相信多数人都有抽筋过，而且你绝对不会想再次体验这样的感觉！如果不是特别严重的抽筋，多数人并不会去寻求医生协助，这种情况下，您需要了解下抽筋是怎么回事，并掌握缓解与预防的技巧。
抽筋
抽筋是怎么回事？原因多数与这三点有关
是指一处或多处本应放松的肌肉突然不自觉地收缩，致使受影响的身体部位暂时无法使用。最明显的症状是触摸抽筋的部位会感觉到尖锐的疼痛，并且您可能会感觉到皮肤下方有一个硬块组织。
导致抽筋的主要原因是过度使用肌肉，或长时间保持一个姿势不动。其他可能的原因包括：
血液供应不足：腿部动脉收缩可能产生类似于抽筋的症状。神经压迫：脊椎神经遭到压迫也可能导致腿部出现类似于抽筋的疼痛。缺乏矿物质：不健康的饮食可能导致缺乏矿物质，最终引起肌肉痉挛。
拉伸小腿
如何通过这种锻炼立即摆脱抽筋
抽筋经常出现于下半身，主要影响您的小腿肌肉。如果抽筋在剧烈运动后出现，以下这项运动可以起到立竿见影的止痛效果：
站在离墙壁60至90厘米的位置，双脚水平踩在地板上。身体向前倾，靠在墙上。您将感觉到小腿肌肉在拉伸。每天重复数次，直至您的小腿的力量有所改善。
另一种方法是对受影响的身体部位进行热敷。如果您无法在家中进行热敷，泡热水澡也可能有用。如果两种方法都没有效果，直接将冰块敷在痉挛的肌肉部位也能起到一定的止痛效果。
颈部抽筋
颈部抽筋怎么办？如何缓解与预防
颈部抽筋通常也被认为成为颈部僵硬，它的原因一般是颈部肌肉由于长时间过度使用或姿势不良而变弱。一整天盯着电脑显示屏、开车或者长时间使用智能手机等，都可能导致颈部肌肉变弱。如果您曾经出现过颈部痉挛，但却不知该如何摆脱这一问题，下面这个简单的过程可以为您带来帮助。
找到痛点，然后将一个手放在痛点上方。用手指用力按压疼痛部位，但力度也不要过大，以防引起更为剧烈的疼痛。将头稍稍转向与痉挛部位相反的方向，然后沿对角线的方向偏转头部。重复步骤1-3约20次。
一旦颈部感觉稍稍好转，即可尝试下面这种简单锻炼，以降低未来出现颈部抽筋的风险：
向后或向下转动肩膀10次。挤压肩胛骨10次。将双手放于头部后方，然后用力推动头部，保持30秒。将头部依次偏向两侧肩膀，每一侧重复10次。
最后，无论您正在做什么事情，都请务必要保持良好的姿态，比如将电脑显示器放置在与视线平行的位置，在开车时定期活动颈部，以确保肌肉得到放松。
预防抽筋，饮食很重要
虽然以上小方法也可以在您出现抽筋之后起到快速缓解的效果，但您也不应该忽略饮食的作用。食用不健康的食物可能导致缺乏维生素，从而最终影响身体的运转。
据估计，80%的人都缺镁，这种矿物质对于健康的肌肉功能具有至关重要的作用。较低的镁水平可能导致抽筋，以及其他肌肉骨骼问题，如纤维肌痛何慢性背痛。另一种矿物质——钾也可能与抽筋有关。
如需减少您抽筋的风险，您务必要为身体补充健康的营养，从而让其保持最佳运转。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、甘蓝菜以及菠菜。您也可以选择未经高温消*的生坚果，比如杏仁和榛子，以及苹果等水果。另一方面，富含钾的食物包括鳄梨、木瓜和鱼类。
