北京治白癜风的地 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html长期失眠不仅影响日常的工作、生活，还会给健康带来巨大的伤害。一项发表在美国《神经病学》周刊（《Neurology》）的新研究发现，失眠与中风、心脏病或存在强关联，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。
超2亿中国人睡不好觉
《健康中国行动（—）》报告数据显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠这件看似寻常的小事，现已成为普遍存在的精神障碍。
据年睡眠指数数据报告，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而年的最新数据报告显示，中国人均睡眠时长变为6.5个小时，短短6年时间就迅速缩减了2个多小时。
与此同时，失眠也越来越朝低龄化趋势发展。中国睡眠研究会年发布的报告发现，重度失眠患者中超六成为90后。
我们的睡眠去哪了？
从前，我们日出而作，日落而息；如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。究竟是什么，“偷”走了我们的睡眠？
No.1
焦虑、抑郁等心理因素
睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠的情况。
No.2
饮食因素
饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。
No.3
某些药物作用
常见可致失眠的药物有：?降压药：降压药物选得不合适或用量不当，可造成夜间低血压，导致失眠；?糖皮质激素：长期大剂量应用糖皮质激素，可引起机体的兴奋性增高，导致失眠；?利尿剂：若睡前服用，常因小便增多而影响睡眠；?平喘药：麻*碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用，可兴奋大脑皮层和皮层下中枢，有些患者服用后会发生激动不安、失眠等；?抗抑郁药：常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。
另外，强心药（洋地*类）、抗结核药（异烟肼）、补血药（铁制剂）、抗病*药（金刚烷胺）、镇痛药都有引起失眠的副作用。使用以上药物后若出现失眠，可咨询医生，必要时调整用药方案。
No.4
不良生活习惯
如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。
?晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。
?临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。
?睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋，以致放下手机后也不能马上入睡；同时，光纤对睡眠的影响非常大，智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量，破坏体内昼夜节奏。
4件事助你找回睡眠
改善失眠症状，可通过以下方法调节。
No.1
注意睡前细节
营造助眠的卧室环境
?卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。?睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。?卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这会让你更加难以入睡。
使用适宜的床上用品
?被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。
?床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。
?枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
No.2
养成良好的生活习惯
日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。
藏医在治疗失眠上，有独特的疗效和方法，藏医是如何认识失眠的呢？藏医专家指出：睡眠在藏医上主要讲三因：隆、赤巴、培根。培根偏盛以后容易导致人出现晨昏多睡现象，长期失眠或者睡眠质量不好的话会引起隆的偏盛，隆偏盛的特性就是一个是浮，一个是清，还有一个是燥，这样的话会导致心脏方面的一些疾病。另外一个是在用药方面，我们会用一些平心、静心的药物来帮助患者缓解失眠症状。
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